健康的に痩せるとはどういうことか

健康的に10キロ痩せる方法

スリムな体型は誰もが憧れます。

 

痩せていれば、水着を利用した時も周囲の視線が気にならず、お洒落な衣服も似合います。夏が近づくにつれて慌ててダイエットを始めようと行動する人が多いですが、思う様な効果を得られない人が殆どです。

 

自己流ダイエットの多くは食事制限を中心にしています。

 

痩せる為には過剰な脂質や糖分の摂取を避ける等の食事制限は欠かせませんが、栄養管理をした上で計画的に進めていく事が条件です。

 

断食や絶食といった無謀な行動をすると、最低限の栄養を確保する事ができない状態になります。

 

代謝機能が低下し、脂肪だけでなく老廃物も溜まり易くなるので美容の面から見てもマイナスです。

 

結果が出ないという焦りはストレスになります。長いダイエット生活で溜まったストレスは思わぬ行動を起こさせる原因になる事があります。過食や拒食といった行動をする事で摂食障害を患い、精神的なケアが必要になる状態です。

 

リバウンドにより短期間で体重の増減をくり返す状態は健康を著しく損なうリスクもあります。

 

その様な行動を起こす前に、今までの自己流ダイエットを見直して健康的に痩せる事を心がける事が必要です。健康的に痩せる為には目標のハードルを低めに設定する事が肝心です。痩せるスピードは同じダイエット方法をしていても大きく違うのが普通です。

 

1ヶ月に10キロ痩せる人もいれば、どんなに努力しても1キロしか減らない人もいます。はじめから月に10キロ痩せようなどと考えずに、数ヶ月かけて結果的に10キロ痩せる事を考えた方が健康的であり、現実的です。

 

10キロ痩せた状態を想像しながらモチベーションを長期間維持していく事が必要です。日頃からダイエット方法に限らず、健康についての基礎知識を学び、実践していく事で健康を害する事なく痩せる事が期待できます。

 

中でも必要な栄養成分については十分に知っておく事が必要です。代謝に関わるビタミンB類やストレスで消費が激しくなるビタミンC、脂肪の燃焼効率を高めるαリポ酸やカプサイシン等は重要です。これ等の成分は食事で摂取するのが理想ですが、費用や手間を考えると市販のサプリメントを利用するのが良い方法です。

健康的に痩せるために行う具体的な行動5つ

数ヶ月後に10キロの脂肪を解消した理想的な痩身を獲得する為には、するべき行動がいくつかあります。

 

生活習慣を徹底的に見直す

暴飲暴食を止め、十分な睡眠を取ります。規則正しい生活習慣を心がける事で乱れた自律神経が安定し、ストレスを上手にコントロールする事ができる様になります。

 

適度な有酸素運動を習慣化していく

慣れないスポーツをする必要はなく、日頃から20分から30分程度のウォーキング等をするだけで効率よく脂肪が代謝されていきます。友人や知人と楽しみながら継続する事が必要です。

 

セルフマッサージをする

太ももやふくらはぎにはリンパの滞りがある場合があるので、円を描く様に足首から上に向かって優しく揉んでいきます。太ももの周囲は強めに行います。リンパの流れや血流が促され、短期間で痩せる事が期待できます。

 

プチ断食を試みる

週末や月に何度か食べない日を作るか、1食分だけ食べない日を作ります。内臓を休める効果やデトックス効果が期待できます。

 

専門家へ相談する

痩身エステサロンにはライセンスを持つエステティシャンが在籍しています。今までの行動を分析して10キロ痩せる為に必要なダイエット方法を提案してくれます。更に最新式の痩身マシンによる施術を受ける事もできます。中でもキャビテーションは超音波の作用を利用して二の腕や太ももに付いた落ち難い脂肪を取除く事ができます。定期的に施術を受ければ短期間で目標の10キロ減も夢ではないです。

 

費用はかかりますが、健康を損なうリスクが無い上に短期間で結果を得られるという点でメリットがあります。